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小心你的沙拉變成卡路里炸彈添加這些讓你開了掛的瘦！

導讀：

到了夏天，女孩子最關心的問題就是怎么瘦！但節食太痛苦，大多數人都選擇吃沙拉來減肥，但是到底要怎么搭配沙拉才能增強它的減肥效果呢？

沙拉炸彈瘦身卡路里

小心！這些沙拉都會讓你越吃越胖！ 1、脂類沙拉醬每兩勺千島醬含大約16克脂肪，這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。　　解決方法：可以用油類沙拉醬(或者直接用橄欖油+醋)，取兩勺沙拉醬(如果醬料油脂含量較高酌量減少)淋在沙拉上，切記不要將沙拉直接浸入沙拉醬汁中。

2、培根塊千萬不要靠這些又咸又油膩的東西來補充蛋白質，它們只會讓你水腫和患上心臟病、高血壓。解決方法：建議用意大利干酪，只需少量的干酪即可同時滿足口味和營養上的要求。一湯匙干酪中含有2克蛋白質和55毫克的鈣。

3、意大利面(通心粉)沙拉所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高，不僅會帶來小肚子還會讓你體內的膽固醇飆升。解決方法：可以用豆類食品來代替：各種各樣的豆類食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白質和纖維含量最高的。如果用來作為主要的蛋白質攝取來源，放8勺;要是還會加入一些肉類或者豆腐的話，不要超過4勺。

4、烤面包碎塊高脂肪，高熱量，既不容易有飽腹感，還會讓你發胖再發胖。解決方法：不妨用胡椒粉和堅果仁來代替：胡椒粉像烤面包屑一樣易碎但是富含維生素A，C，K;胡桃中含有Omega-3，但是缺點在于同樣屬于高熱量食品，可以將3個胡桃(約含78卡熱量)碾碎撒在沙拉表面。

5、烤制過的蔬菜這些烤制過的食物上都被刷上了油，經過烤制無一例外地會生成致癌物質。解決方法：如果一定要用的話，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉醬，這樣能夠盡可能地減少脂肪含量。也可以用甜菜根作為替代品，它很甜，但是甜菜并不含過多的糖分，并且富含纖維素和葉酸。

那么問題來了，究竟在沙拉里添加什么才能加速掉肉呢？ 1. 梨這種水果的果膠含量很高，這已經被證明有助于抑制食欲。無論品種，半個中等梨約52卡路里，并提供2.8克填充纖維。如果你不喜歡梨，可以用蘋果代替。

2藜麥如果你感到饑餓，那么你可選擇全谷物的食物。藜麥沙拉會給你增加蛋白質和纖維。一份煮藜1/4杯是56卡路里，1.3克纖維，和兩克蛋白質。從心理上說，這會幫助你感覺自己吃的是一頓飯，而不是一份沙拉。

3.藍莓藍莓被證明是減少腹部脂肪食物。四分之一杯的藍莓是21卡路里和0.9克纖維。因為它們吃上去很甜，就可以阻止吃很多食物的欲望。

4.牛油果你吃東西的時候，它會讓你感到飽飽的。纖維還可以防止便秘，它也是不飽和脂肪的良好來源，并且專家證明它可以很好的減少腹部脂肪。

5.杏仁杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當于1杯牛奶的鈣質含量。

推薦幾款瘦身效果極好的沙拉，掉肉又美味！蘋果洋蔥沙拉

番茄沙拉最后給大家一些小tips: 沙拉最好什么時間吃?科學地安排吃沙拉的時間，可以促進你的消化，最好安排在晚餐享用。沙拉里最好配備什么食材?在食材里選擇以下幾種：生菜、玉米粒、胡蘿卜、黃瓜、蘋果和火龍果。這樣不僅可以提高你腸胃消化的速度，還能攝取足夠的粗纖維幫助腸道蠕動。

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