你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議的“The Eat-clean Diet”，其實(shí)它就是以一個(gè)富含精益蛋白、復(fù)雜碳水化合物和健康脂肪的減肥飲食法，例如牛油果。Eat Clean主張不用挨餓也能減肥，它們提出吃進(jìn)去的食物是身體的基礎(chǔ)、它們決定你整個(gè)人的精氣神的理論。

通過(guò)攝入包含精益蛋白、復(fù)雜碳水化合物和健康脂肪的食譜，能保持你血糖維持在健康的水平。最好的一個(gè)方面是：如果你想要減肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循這個(gè)食譜就能自然瘦下來(lái)。這個(gè)食譜能讓你感覺(jué)棒極了，而且充滿能量。你可以忘了任何和“節(jié)食”有關(guān)的減肥文章，你也可以告別節(jié)食減肥帶來(lái)的饑餓感和沒(méi)精打采。如果你感興趣想要開(kāi)始你的Eat Clean之旅的話，就繼續(xù)往下看吧。

近年在歐美流行的“果汁排毒法”，以新鮮果汁代替一日的三餐，此方法能促進(jìn)排便次數(shù)，有助排清體內(nèi)毒素，皮膚質(zhì)素亦可得到改善，更有效改善都市人便秘的問(wèn)題，并且可幫助排走宿便。

而哈莉·貝瑞 (Halle Berry) 就把這方法改良為可吃生鮮蔬果，既可保留蔬果的酵素，亦能滿足“咀嚼”的需要及加強(qiáng)飽肚感。如再配合排毒酵精，更可在3天內(nèi)減掉4-6斤！

有網(wǎng)友更在一天內(nèi)排便七次，小肚腩消失了，皮膚也幼嫩了。特別適合突破瘦身平臺(tái)期或在大吃大喝后急于“贖罪”的朋友！

如果需要快速減重的話，在密集減肥的3天內(nèi)建議不要進(jìn)食任何含有蛋白質(zhì)、淀粉類(lèi)或淀粉類(lèi)蔬果、奶類(lèi)、奶酪制品的食物，多吃高水份纖維類(lèi)蔬果，如瓜類(lèi)、蘿卜類(lèi)、綠黃色蔬菜類(lèi)，最好選擇可作生吃的蔬果類(lèi)，如色拉菜、西生菜、西芹、洋蔥、西紅柿等。

但是要注意避免只進(jìn)食寒涼蔬果如西紅柿、冬瓜、茄子、西瓜、奇異果、哈蜜瓜、柿子、柚子等。

如想食用寒性蔬果，建議可與溫?zé)嵝允吖煌M(jìn)食如荔枝、龍眼等，就可平衡蔬果的寒涼感。

如果你體質(zhì)偏寒，怕蔬果寒涼，可以在餐后半小時(shí)飲用黑糖補(bǔ)茶或圓棗補(bǔ)茶，或者以不高于45℃的水溫烹煮蔬菜，除了能完整保留其酵素外，便可緩和蔬果的寒涼感。

而在處理沙律菜時(shí)，可用特級(jí)初榨橄欖油或意大利黑醋作調(diào)味，也可以加入原味果仁伴吃。

而平溫性水果可選吃蘋(píng)果、柳橙、番石榴、菠蘿、葡萄、木瓜、火龍果、士多啤梨等；

平性蔬菜可選吃紅蘿卜、芥藍(lán)菜、香菇、茼蒿、苜蓿芽、蔥白、絲瓜、小白菜、黑木耳等；而屬溫性蔬菜類(lèi)的則有韭菜、芥菜、姜、洋蔥、香菜、大蒜、甜椒等。

除了以上所提到的食譜之外，你也可以自己DIY一個(gè)排毒的楊桃沙律哦！要知道保持美麗可不止減肥，讓皮膚光滑有彈性也是必要的。

準(zhǔn)備材料：

大楊桃1個(gè)、青木瓜25克、西紅柿1個(gè)、羅勒葉少許、花生15克。

調(diào)味料：

將半個(gè)青檸榨汁，再放入橄欖油少許，加適量有機(jī)糖。

做法：

1.楊桃洗凈、切片，青木瓜挖球、西紅柿切小件﹔

2.花生用白鑊爆香(如花生已烘就不用爆香)，毋須下油，然后略為搗碎，備用；

3.把所有材料拌勻，加上羅勒葉，灑上花生碎﹔

4.最后加入混和的青檸汁、橄欖油及白砂糖即可上碟。