你還不會(huì)跳騎馬舞嗎？那你就OUT了。隨著韓國(guó)神曲《江南Style》爆紅全球，從明星名人到潮人大眾，全世界都在為騎馬舞瘋狂。鳥(niǎo)叔自創(chuàng)的騎馬舞步除了夠歡樂(lè)，還足夠燃脂減肥哦！今天，就跟嘉人網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)騎馬舞減肥法吧！

“騎馬舞”跳法詳解

【亮相】挺直腰桿，上身微微后仰，扎開(kāi)雙臂做“走路有風(fēng)”狀登場(chǎng)。切記：步伐一定要充滿(mǎn)自信，表情高傲不屑，絕不能東張西望、縮脖偷笑。

【騎馬】雙臂交疊于前，做 “操縱馬韁”狀，同時(shí)扎開(kāi)馬步，雙腿彎成O形，距離以能夠通過(guò)一名成年男子為佳。然后伴隨強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏開(kāi)始上下抖腿，先左后右，不斷重復(fù)。切記：表情要維持傲慢狀態(tài)，不僅腿要抖，整個(gè)身體也要抖。

【揚(yáng)鞭】一手指天，劇烈搖晃手臂做“觸電”狀；另一只手臂微彎舉于胸前，握拳且拳心對(duì)著胸口保持手臂不變。雙腿繼續(xù)保持分開(kāi)狀態(tài)，跟隨節(jié)奏開(kāi)始從左至右做“橫跨式”大跳。切記：請(qǐng)同時(shí)想象自己正在蒼茫的大草原上策馬揚(yáng)鞭。

【扭腰】雙手叉腰，雙腳請(qǐng)留在地面上，開(kāi)始劇烈扭動(dòng)腰腿部分，猛力甩臀，請(qǐng)左右搖擺自己的身體。切記：有多大力使多大力，直到突破地心引力。

【口號(hào)】請(qǐng)?jiān)陂g奏階段，不斷手指胸口或打出各種手勢(shì)。用咆哮體喊出“歐巴江南STYLE”！切記：一定要嘶聲力竭。

“騎馬舞”是科學(xué)的塑身健體運(yùn)動(dòng)

辦公室“久坐族”，每天8小時(shí)以上坐著不動(dòng)，如果還坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會(huì)影響到身體多部位健康。

“騎馬舞”是科學(xué)的塑身健體運(yùn)動(dòng)

辦公室“久坐族”，每天8小時(shí)以上坐著不動(dòng)，如果還坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會(huì)影響到身體多部位健康。

“騎馬舞”是科學(xué)的塑身健體運(yùn)動(dòng)

辦公室“久坐族”，每天8小時(shí)以上坐著不動(dòng)，如果還坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會(huì)影響到身體多部位健康。

“騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài)，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜，背部能夠自然地保持健康姿勢(shì)，腰椎自然彎曲。

“騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài)，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜，背部能夠自然地保持健康姿勢(shì)，腰椎自然彎曲。

“騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài)，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜，背部能夠自然地保持健康姿勢(shì)，腰椎自然彎曲。

在長(zhǎng)期不動(dòng)的坐姿下，這些動(dòng)作影響到全身重要軟組織和器官的健康，減少對(duì)人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學(xué)原理，能最大程度地降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

在長(zhǎng)期不動(dòng)的坐姿下，這些動(dòng)作影響到全身重要軟組織和器官的健康，減少對(duì)人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學(xué)原理，能最大程度地降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

在長(zhǎng)期不動(dòng)的坐姿下，這些動(dòng)作影響到全身重要軟組織和器官的健康，減少對(duì)人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學(xué)原理，能最大程度地降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

常跳騎馬舞，還有如下健康功效：

塑身。下肢血流改善，可降低浮腫、脂肪團(tuán)和靜脈曲張危險(xiǎn)。

有益消化系統(tǒng)。當(dāng)上身姿勢(shì)改善時(shí)，腹部和胃腸道所受壓力會(huì)降低，消化更順暢。

改善脊椎和背部健康。騎馬式可以使腰椎保持正確位置，有助于緩解椎間盤(pán)問(wèn)題及背部疼痛。該姿勢(shì)還有助于強(qiáng)健背部肌肉。

保護(hù)生殖系統(tǒng)。傳統(tǒng)坐姿久坐會(huì)導(dǎo)致生殖器部位壓迫，影響血液循環(huán)及神經(jīng)功能，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致性功能障礙。而騎馬舞能讓身體和大腿保持合適角度，避免男性精子質(zhì)量降低和女性陰道感染等危險(xiǎn)。

《江南style》騎馬舞步

減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

消耗熱量：300-500熱卡/小時(shí)

適合人群：普通大眾都可練習(xí)

江南style騎馬舞對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重的是運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

夸張的動(dòng)作和搖曳的身軀，使腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。減脂指數(shù)：四顆星！

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：平均每跳一曲江南style騎馬舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。